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【图】维生素C对人体有什么好处,该怎样正确的补充维

作者:世界之最
来源:
日期:2020-12-27 04:45:01

作为人体必需的营养素维生素C,对人体有很多好的生理作用,说到维生素这里我还要说一下上次买维生素的经历,上次我去药店买维生素那个店员给我杂七杂八的推荐了好多牌子价格不菲均价200到300,但实际上我需要的仅仅只是维生素c而已,其他的额外的添加剂我是不需要的,所以我就买了那个小白瓶装的,所以诸位买保健品还是应该以它的确切成分为主。

1.维生素的食物来源

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根据维生素C在食物中的含量状况,可将维生素C的食物来源划分为4个层次,即最佳食物来源、良好食物来源、一般食物来源和稀缺食物来源:   1. 最佳食物来源主要包括:刺梨,鲜枣,猕猴桃等;   2. 良好食物来源主要包括:辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等;   3. 一般食物来源主要包括:白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等;  

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2.维生素的作用

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1. 促进胶原形成   胶原是一种蛋白质,分布在结缔组织、血管和骨骼及牙本质细胞之间,是动物体型的基本支撑物质。所以它可以使细胞排列紧密,皮肤紧致,骨骼牙齿坚固。在受到外伤或是手术后,它可以帮助细胞修复、促进伤口的愈合。   2. 增强免疫功能   维生素C能促进抗体形成,增加血液中IgA,IgG及IgM等抗体的浓度。这些抗体附着在外来的病毒和细菌上,指引白细胞和淋巴球来将它们消灭。

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3. 促进矿物质吸收维生素C可以促进钙、磷、铁等矿物质在小肠的吸收,所以对于贫血或者骨质疏松症者很有帮助。 4. 减少动脉硬化维生素C可以增强血管的组织和减少血液中胆固醇的含量,对于动脉硬化性心脏血管的疾病与高血压、中风等成人病都有很好的预防和治疗效果。   5. 抗氧自由基和抗氧化   

【图】维生素C对人体有什么好处,该怎样正确的补充维

维生素C是一种抗氧化极强的物质,可以有效清除长期暴露在不良环境中所产生的自由基物质。   6. 抗肿瘤作用   医学界认为自由基与癌症或老化的发生有关。 亚硝酸胺是一种致癌物质,体内若有足量维生素C存在时,就可以防止来自腌制食品的亚硝酸腌肉用的亚硝酸转化产生亚硝酸胺。

3.对于维生素C的几点误会

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 1.血液系统  长期大剂量的服用维生素C可以促进铁的吸收,能引起高铁红细胞贫血,还可以减少肠道对维生素B12的吸收前苏联医学家拉夫连茨基指出,过量地服用维生素C会增加形成血栓的风险。   2.消化系统   长期口服维生素C每日超过3克,可引起肠蠕动亢进、腹泻、腹痛,严重时导致消化道出血 3.免疫系统  服用过量的维生素C会使白细胞的抗病能力明显下降。 4.泌尿系统  服用过量的维 C 可能会引起草酸及尿酸结石的形成。在敏感者体内还可以引起高尿酸血症,加速肾和膀胱结石的形成。  

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于成年男性来说,每天服用的维生素建议在90毫克,女性在75毫克。对于抽烟的人来说,每天建议的剂量再增加35毫克。对于18岁及以下的孕妇来说,每天需补充80毫克;18岁以上的孕妇需补充85毫克每天。18岁及以下哺乳期的女性每天需补充115毫克维生素C,18岁以上的则是120毫克每天。 对于1-3岁的孩子啊来说,每天需补充15毫克维C,4-8岁时25毫克,9-13岁是45毫克。14-18岁的男性建议为75毫克每天,女性建议为65毫克每天。

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维生素C钙:是非酸性的维生素C结合钙的形式,适合那些胃酸过多的人服用。服用过量的维生素C而引起的腹泻与胃酸没有任何关系,维生素C钙比一般的维生素C有着更好的吸收能力。 维生素C钠:也是非酸性的,这种维C里面含有纳,如果平常喜欢吃偏咸的食物的人尽量不要服用这种维生素C。这种维生素C能够降低酸性,也被称作缓释维生素C,能减少过多摄入而引起的消化问题。 有些产品中会表明是“充分还原”的维生素C,这其实只是一个小把戏,如果按照标准生产和储存,维生素C本身就是充分还原的状态,因此我们没有必要去为这个多花钱。

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【图】掉头发是什么原因 女生头发稀少应该怎么办

人每天都会掉头发,大家都很猎奇掉头发什么缘由。次要是头发是有本人的成长工夫的,工夫到了人造就会掉了,然后还有就是人们的内分泌等生理要素。咱们应该就能针对缘由停止治疗。首先本身的身材瘦弱,生存规律就是防脱发的最好办法,然后可能去医院做专门的反省,好好治疗。

掉头发的三大要素

1、肉体要素所致

【图】掉头发是什么缘由 女生头发稀少应该怎样办

肉体缓和、忧郁、恐怖和其余心情会导致神经系统紊乱,这会使毛细血管处于收缩形态,使毛囊得不到相应的血液供应,而头皮则位于人类的身材。在顶部,头皮是最容易获得营养供应,因此头发最容易零落。在当今社会,大少数人处于缓和而快节拍的社交生存中,强烈的竞争将使人们的头发成绩愈加重大。

2、饮食要素导致

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掉头发是什么缘由?与饮食无关,随着人们物质生存程度的普遍提高,餐桌上的食物变得愈加丰富,顺便是动物性食物的比例越来越大,这个导致身材合成适量的雄性激素。适量分泌雄激素会使人体皮脂腺的分泌愈加旺盛。在高雄性激素程度、皮脂腺皮脂油分泌的情况下,一些真菌、细菌会繁衍,它们会监禁代谢产物,刺激头皮和毛囊,构成慢性炎症,使毛囊逐渐萎缩,并逐渐增长毛发生长性能经济消退导致重大的脱发。

3、洗发模式不当

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因为人们生存条件的逐步改善,会愈加器重卫生,很多人每天洗头一次,甚至早晚洗发两次。对于体内分泌的雄性激素超过、的皮脂腺分泌过旺,不宜常常洗头发,皮脂适当积累皮脂,会对皮脂分泌构成负压,从而减缓皮脂分泌速度。假设你常常洗头,刺激坏的洗发水会使皮脂分泌更快,一旦你不洗头一天,会有很多皮脂沉积,这会使毛囊受损更多重大的,会导致它降落。重大的脱发现象。

头发稀疏留意事项

1、不利用尼龙梳子和头刷。

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由于尼龙梳子和头刷容易产生静电,这会给头发和头皮带来不良刺激。最现实的是利用黄杨木梳子和猪鬃刷,可能去除头皮屑,添加头发光泽,按摩头皮,促进血液循环。 

2、洗发水间隔工夫。

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洗发水之间的间隔工夫最好为2-5天。洗发时,你需求在摩擦时按摩,这样可能保持头皮清洁,使头皮活化血液。

3、不利用强力脱脂或碱性洗发水。

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这种洗发水具备很强的脱脂和脱水性,很容易使头发干燥和头皮坏死。利用对头皮和头发无刺激的无酸自然洗发水,或依据头发利用。 

4、戒烟。

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吸烟会使头皮毛细血管收缩,从而影响头发的发育。 

5、节制饮酒。

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白葡萄酒,顺便是热白葡萄酒会使头皮产生热量和水分,形成脱发。即使是啤酒,葡萄酒应该适中,肝脏应该每周“劳动”至少两天(即中止饮用)。

6、消弭肉体抑郁。

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肉体形态不稳固,每日焦虑会导致脱发,抑郁水平越深,脱发越快。对于女性来说,生存很忙,并保持适当的静止,头发将充满活力。与男性雷同,生存越强烈,工作越忙,脱发的时机就越大。因此,常常深呼吸,走路和放松体操可能消弭当天的肉体疲劳。

女性脱发饮食缓解

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1、富含铁的食物是大豆、黑豆、蛋、章鱼、虾、熟花生、菠菜、鱿鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。 

2、头发干燥,头发决裂,可能吃更多的大豆、黑芝麻、玉米等食物。 

3、头发的光泽与内分泌的作用无关,补碘可能增强内脏的分泌性能,这无利于头发的建设。可能吃更多的海带、海带、牡蛎和其余食物。 

4、是一种抵抗头发老化,促进细胞决裂,并使头发生长的食物。可能多吃新颖生菜、白菜、黑芝麻等。

脱发洗发水引荐

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假设你发现本人脱发了,不要惊恐。最重要的一步是调整你的思维,消弭不必要的缓和。如何解决脱发,脱发可能失去很好的治疗,没有必要加剧病情不高兴。脱发中最重要的要素通常也与工作学习疲劳无关,脱发应留意护理头发,利用不刺激和损伤头皮的头发护理产品,良好的头发护理,并补充头发所需的营养。你可能抉择一些专门用于治疗脱发的洗发药,如德国的锕佩垶,它可能增强头皮的血液循环,促进头发蛋白质的合成和新陈代谢,但它贵。这是我最引荐的一个,由于我本人用过它。更有效,所以敢于引荐!


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